رقابتی بودن می‌تواند یک غریزه طبیعی برای بسیاری از افراد باشد که ناشی از میل به موفقیت و پیشی گرفتن از دیگران است. در حالی که رقابت سالم می تواند مفید باشد، رقابت بیش از حد می تواند منجر به استرس، اضطراب و روابط تیره شود. اگر متوجه می شوید که دائماً در حال مقایسه و رقابت با دیگران هستید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که یاد بگیرید چگونه از رقابتی بودن دست بردارید.
مرحله 1: شناخت اثرات منفی رقابت بیش از حد
اولین قدم در توقف رقابت بیش از حد، اذعان به تأثیر منفی آن بر رفاه شماست. رقابت بیش از حد می تواند منجر به استرس، فرسودگی شغلی، روابط آسیب دیده، و کاهش احساس عزت نفس شود. درک این اثرات منفی شما را برای ایجاد تغییرات مثبت ترغیب می کند.
مرحله ۲: خودآگاهی را پرورش دهید
توسعه خودآگاهی در شناسایی علل زمینه ای رقابت پذیری شما بسیار مهم است. به افکار، احساسات و رفتارهای مرتبط با رقابت فکر کنید. درک کنید که چرا نیاز به مقایسه دائم خود با دیگران دارید و چه چیزی باعث این رفتار می شود.
مرحله 3: همکاری را در آغوش بگیرید
تمرکز خود را از رقابت با دیگران به همکاری با آنها تغییر دهید. بدانید که کار کردن با یکدیگر اغلب می تواند نتایج بهتری نسبت به کار به تنهایی به همراه داشته باشد. استقبال از همکاری به شما امکان می دهد از دیگران یاد بگیرید، دانش را به اشتراک بگذارید و روابط قوی تری ایجاد کنید.
مرحله 4: تعیین اهداف شخصی
به جای تمرکز بر عملکرد بهتر از دیگران، اهداف شخصی را تعیین کنید که با ارزش ها و آرزوهای شما همسو باشد. تعریف کنید که موفقیت برای شما چه معنایی دارد و برای دستیابی به آن اهداف تلاش کنید. با تمرکز بر پیشرفت خود، می توانید ذهنیت سالم تری ایجاد کنید.
مرحله 5: سپاسگزاری را تمرین کنید
پرورش قدردانی می تواند به مقابله با احساس حسادت یا رقابت کمک کند. هر روز زمانی را به تفکر در مورد چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این تمرین می تواند تمرکز شما را به سمت قدردانی و رضایت سوق دهد و نیاز به مقایسه مداوم خود با دیگران را کاهش دهد.
مرحله ۶: موفقیت های دیگران را جشن بگیرید
به جای اینکه از دستاوردهای دیگران احساس خطر کنید، یاد بگیرید که واقعاً موفقیت های آنها را جشن بگیرید. توجه داشته باشید که موفقیت شخص دیگری ارزش یا پتانسیل شما را کاهش نمی دهد. با تجلیل از دیگران، می توانید یک ذهنیت مثبت و حمایتی را پرورش دهید.
مرحله ۷: روی رشد شخصی تمرکز کنید
انرژی خود را به سمت رشد شخصی و بهبود خود هدایت کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید بهترین نسخه از خود شوید. برای توسعه مهارت‌های جدید، گسترش دانش و پیگیری فعالیت‌هایی که شادی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورند، وقت بگذارید.
38 نکته برای توقف رقابتی بودن:
- شفقت به خود را تمرین کنید و با خودتان مهربان باشید.
- از مقایسه خود با دیگران در رسانه های اجتماعی خودداری کنید.
- اطراف خود را با افراد حامی و همفکر احاطه کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند.
- یک تعادل سالم بین کار و زندگی ایجاد کنید.
- افکار منفی مرتبط با رقابت را به چالش بکشید.
- یک ذهنیت رشد متمرکز بر یادگیری و توسعه را پرورش دهید.
- قدردانی از نقاط قوت و استعدادهای منحصر به فرد خود را بدانید.
- از مربیان یا دوستان مورد اعتماد خود بازخورد بگیرید.
- از جستجوی تایید صرفاً از منابع خارجی خودداری کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حاضر بمانید.
- برای محافظت از سلامت روانی و عاطفی خود حد و مرزی تعیین کنید.
- پیروزی های کوچک را در طول سفر خود جشن بگیرید.
- بپذیرید که شکست بخشی طبیعی از رشد و یادگیری است.
- درگیر سرگرمی ها یا فعالیت هایی صرفاً برای لذت بردن، بدون مقایسه عملکرد.
- در مواردی که به آنها اهمیت می دهید داوطلب شوید یا در آنها مشارکت کنید و تمرکز را از رقابت شخصی دور کنید.
- از داستان های موفقیت دیگران به جای اینکه از جانب آنها احساس خطر کنید، درس بگیرید.
- در مکالمات گوش دادن فعال را تمرین کنید، نه اینکه سعی کنید دیگران را یکی کنید.
- در صورت لزوم از محیط های رقابتی استراحت کنید.
- به جای کمال، روی پیشرفت تمرکز کنید.
- احساس عزت نفس و عزت نفس سالمی ایجاد کنید.
- از شکست ها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید.
- از شایعات یا انتشار افکار منفی در مورد دیگران بپرهیزید.
- همدلی را تمرین کنید و سعی کنید دیدگاه های دیگران را درک کنید.
- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید.
- پیشرفت خود را جشن بگیرید، nهر چقدر هم که کوچک باشد.
- از جستجوی اعتبار خارجی از طریق دارایی ها یا دستاوردهای مادی خودداری کنید.
- تمجیدها را با مهربانی بدون احساس نیاز به کم اهمیت جلوه دادن آنها بپذیرید.
- بیاموزید که خود را به خاطر اشتباهات گذشته یا شکست های درک شده ببخشید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که رقابت سالم را ترویج می‌کنند، مانند ورزش‌های گروهی.
- به خود یادآوری کنید که هر کسی سفر و جدول زمانی منحصر به فرد خود را دارد.
- خود را با الگوهای مثبت احاطه کنید که شما را الهام می بخشند و به شما الهام می بخشند.
- در شرایط رقابتی به جای پرخاشگری، قاطعیت را تمرین کنید.
- به جای نتیجه تلاش های خود، روی فرآیند تمرکز کنید.
- بازخورد سازنده را به عنوان فرصتی برای رشد بپذیرید.
- برای جلوگیری از تله مقایسه از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
- ارزش های خود و آنچه واقعاً برای شما در زندگی مهم است را به خود یادآوری کنید.
- اگر رقابت بیش از حد بر رفاه شما تأثیر منفی می‌گذارد، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
منابع :
- روانشناسی امروز: این نشریه مقالات روشنگری را که توسط متخصصان حوزه روانشناسی نوشته شده است، ارائه می دهد و توصیه های مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان و رشد شخصی ارائه می دهد.
- Harvard Business Review: که به دلیل تحقیقات و بینش های معتبر خود شناخته شده است، Harvard Business Review مقالات و مطالعاتی را در مورد موضوعاتی از جمله رهبری، پویایی محل کار و رشد شخصی ارائه می دهد.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع قابل اعتماد است که اطلاعات جامعی در مورد سلامت روان، روانشناسی، و موضوعات خود-بهبودی ارائه می دهد که توسط تیمی از نویسندگان و متخصصان پزشکی با تجربه پشتیبانی می شود.
